都说每个胖子都是潜力股，很多男神女神都有一个肥胖史，瘦下来后就成为万千少男少女追捧的
对象中国便民网www.cnbianmin.com。胖子减肥跟平常人不一样，特别是基数比较大的人，那么该如何减肥好呢？植纤堂益生菌果
蔬酵素粉今天教你制定胖子减肥计划表，让你正确的减肥，快速甩掉多余的脂肪！
第一步、热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根
据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏
。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步、力量训练
最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的
训练计划中.国.便.民.网。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量
就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不
管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！
第三步、有氧运动
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的
活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，
只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的
健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组来自www.cnbianmin.com。
值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不
要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎。
胖人最好的减肥方法， 植纤堂益生菌果蔬酵素粉小妙招让你一次瘦个够
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯
水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的
作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲c.n.b.i.a.n.m.i.n.c.o.m。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个
深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，
或者强化肌肉的伸展运动。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再
慢慢放下，重复三次最好中_国_便_民_网。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化
和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
胖子的基数比较大，在减肥的时候一定要小心点，尽量避免那些大幅度的运动项目，避免对身体
造成伤害来自www.cnbianmin.com。胖子减肥一定要采取循序渐进的方法，刚开始不要对自己要求太高，要慢慢从一些简
单的运动开始，到了后期可以加强运动，让自己一瘦到底！
