1、训练强度:初学时,步行速度好慢些,注意你的心律便.民.生.活.信.息。从运动医学来说,无论男女,每分钟佳训练脉搏应是大心律的75-80%,即(220-年龄例如,30岁的人脉搏应在次分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大,超过心律的规定值 查看更多 ,应立即降低步行速度和减少步行时间c n b i a n m i n c o m。2、热身活动:好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸便 民 生 活 信 息。热身活动应稍稍出汗。3、放松活动:步行后,应进行放松活动cnbianmin.com。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走便~民~生~活~信~息。重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好www.cnbianmin.com。
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