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训练心肺耐力,苟波建议尝试以下几个简易的锻炼项目:
跑步:既能锻炼内脏器官,也能锻炼主要肌群,每次至少10分钟,以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行;
健步走:步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,每次至少20分钟;
游泳:游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力搏动,心肺更用力呼吸,建议每次锻炼30分钟以上中 国 便 民 网。
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除了以上方法,想要保持年轻态,离不开良好的生活习惯,比如均衡饮食、规律作息、心情愉悦等,这些都会让你看起来更年轻哦~
