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营养素补充，不能少了这10种！
随着国民生活水平的提高，人们除了讲究一日三餐吃得好，还在思考再吃点什么能使身体更健康HHU。
鱼油、复合维生素、维生素C、蛋白粉、钙片、叶酸、小麦胚芽油……这些都是人们熟悉的营养补充剂，通常被称为“膳食补充剂”或者“保健食品”。接下来小安就给大家好好梳理一下常见的“保健食品”吧～
B族维生素
B族维生素的种类很多，从B1到B12，这些维生素对身体的作用都不可小觑。国家健康研究所（NIH）指出：人体内常缺的是维生素B12，一种帮助维持神经和血细胞健康、促进生成DNA的微量元素www.cnbianmin.com。
“缺乏维生素B12很常见，其中有一些人天生就比其他人更难吸收维生素B12。” Patients Medical（疾病诊疗中心）的自然疗法专家补充营养学顾问Max Langhurst说，“我们建议人们服用维生素B12是因为他们要么体内维生素B12含量较低，要么吃的食物不能为身体提供足够的维生素B12。某些人可能有忌口，因为有些食物会令他们过敏（尤其乳制品、贝类），或者他们的生活方式不同，例如不喜欢吃肉等”HHU。
他还指出，大量饮酒的人应该补充维生素B12或者复合维生素，因为每种复合维生素中都含有维生素B族。
钙质
越来越多的人开始关注骨质疏松和骨骼健康，因此补钙的人也变得越来越多。
“倘若你每天能食用足够多的绿色蔬菜、奶类和肉，你就能摄取大量钙质c_n_b_i_a_n_m_i_n_c_o_m。就拿我来说，一天额外补充500毫克足矣，我再重申一次，这是"补充"，而不是"代替"，” 乔治华盛顿大学结合医疗中心的执行主任John Pan医学博士说道。
同时，Patients Medical（疾病诊疗中心）的自然疗法专家补充营养学顾问Max Langhurst建议50岁以上的人应该多补充一些钙，但也有上限，“50岁以上的人每天摄入的钙质不可超过1200毫克，以免使未被吸收的钙质沉积到软骨组织中”。
Pan医生认为骨骼健康问题并不单单是缺钙导致的来自www.cnbianmin.com。他说：“摄入过多钙质对人体并无害处，我们希望大家平时多补钙。可要想骨骼健康，单纯补钙还不够。事实上维生素D对骨骼健康更重要，它能够调节机体，提高人体对钙质的吸收和利用来自www.cnbianmin.com。
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