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日本东京大学的一项研究显示,在中年时期加强运动,不仅有助于防止肌肉减少,还能保持肌肉力量和改善总体健康状况,让老年人不再“心有余而力不足”c n b i a n m i n c o m。
锻炼肌力,从肩到脚,可以分别尝试以下方法:
举哑铃:动作为直立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举,锻炼上臂肌肉;
静力半蹲:两腿分开与肩同宽,膝部半蹲位,上体伸直,两臂放在腰部,保持姿势不变,以锻炼下肢力量;
踢毽子:可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量,提高下肢肌肉爆发力和耐力www.cnbianmin.com中国便民网。
另外,太极拳可有效增强老年人的肌力,长期坚持锻炼,能延缓肌肉功能衰退、增强下肢力量、稳定步态来自www.cnbianmin.com。美国俄勒冈大学的一项研究发现,进行15周太极拳训练后,老年人的肌力能显著增强,摔倒风险降低了47%中国便民网www.cnbianmin.com。
